Lat pulldown یکی از تمرینات اصلی است که برای تمرین عضلات پشت، شانه ها و بازوها استفاده می‌شود. متداول‌ترین تغییر در حرکات لت، استفاده از گریپ یا همان دستگیره های متفاوت است.
۱. wide grip Lat pulldown
این حرکت به افزایش پهنای پشت شما، افزایش قدرت کشش خود و استحکامتان کمک می‌کند. توجه کنید که حرکت را در دامنه کامل و با آرامش اجرا کنید تا نتیجه مناسبی بگیرید. همچنین از خم شدن بیش از حد به عقب خودداری کنید.
۲. V-Bar PullDown
V-bar pulldown یک گزینه عالی برای بهبود مرکز کمر شما است، در حالی که لت های شما را همچنان درگیر می‌کند. برای اجرای این حرکت کمی بیشتر به عقب متمایل شوید و برای اجرای کامل دامنه حرکتی، گیره را تا جلوی سینه خود پایین بیاورید.
۳. neutral grip pulldown
این حرکت یکی از حرکات بسیار مفید است که تنش را در لتس های شما افزایش می‌دهد.
۴. reverse close grip Lat pulldown
در نهایت، این حرکت برای هدف قرار دادن لت های پایینی شما عالی است و همچنین به فعال شدن دوسر بازو کمک می‌کند.
خلاصش کنیم!
برای تنظیم یک برنامه تمرینی مناسب، تغییر حرکات و درگیر کردن بخش های مختلف عضله نکته بسیار کلیدی است. وب اپلیکیشن جیم ات (Gymat) دامنه گسترده‌ای از حرکات را در در طول زمان در برنامه شما قرار می‌دهد تا شما بهترین نتیجه را از تمریناتتان بگیرید.