تمیرن با بند (Resistance band) اغلب به عنوان ابزاری برای گرم کردن یا توانبخشی محسوب می‌شوند، اما وقتی بدانید که چگونه از آنها به درستی استفاده کنید، به سرعت به زرادخانه تمرین قدرتی شما تبدیل می‌شوند. قبل از شروع، مهم است که بهترین تمرینات با این بندها را بدانید تا بتوانید بیشترین بهره را از تمرینات خود ببرید.
این بندها شروعی انعطاف‌پذیر و مقرون‌به‌صرفه در تمرین مقاومتی هستند. اگر وزنه های زیادی در اختیار نداشته باشید، آنها می‌توانند ابزارهای عالی برای افزایش قدرت شما باشند.
ما در این مقاله ۱۴ حرکت را به شما معرفی می‌کنیم که می‌توانید آن ها را در خانه انجام دهید.
- Resistance band deadlift
- Resistance band lateral raise
- resistance band bent-over row
- resistance band kneeling shoulder press
- resistance band seated face pull
- resistance band press-up
- resistance band single arm front raise
- resistance band biceps curl
- resistance band upright row
- resistance band pull-apart
- resistance band chest press
- resistance band single arm triceps extension
- resistance band front squat
- resistance band split squat
۱- resistance band deadlift
عضله هدف: بخش پایینی عضلات پشت و همسترینگ
۲- resistance band lateral raise
عضله هدف: دلتوئید
۳- resistance bent over row
عضله هدف: عضلات پشت
۴- resistance band kneeling shoulder press
عضله هدف: سرشانه و عضلات مرکزی بدن
۵- resistance band seated face pull
عضله هدف: بخش بالایی عضلات پشت
۶- resistance band press-up
عضله هدف: سینه – سرشانه و عضلات مرکزی بدن
۷- resistance band single arm front raise
عضله هدف: دلتوئید
۸- resistance band biceps curl
عضله هدف: جلو بازو
۹- resistance band upright row
عضله هدف: سرشانه و ذوزنقه‌ای
۱۰- resistance band pull apart
عضله هدف: بخش بالایی عضلات پشت
۱۱- resistance chest press
عضله هدف: سینه
۱۲- resistance band single arm triceps extension
عضله هدف: پشت بازو
۱۳- resistance band front squat
عضله هدف: چهارسر و سُرینی
۱۴- resistance band split squat
عضله هدف: چهارسر – همسترینگ و سُرینی
Gymat
وب اپلیکیشن جیم ات بیش از ۵۰ حرکت برای تمرین با بند (resistance band) دارد. شما می‌توانید بر اساس عضلات هدف خود برنامه خود را از هوش مصنوعی جیم‌ات در کمتر از ۱۰ ثانیه دریافت کنید. همچنین نحوۀ انجام هر حرکت در وب اپلیکیشن جیم ات به صورت ویدیو برای شما نمایش داده می‌شود!