به طور کلی ما کار زیادی نمی‌توانیم برای افزایش متابولیسم بدن انجام دهیم. اما ما ۴ راه کار به شما معرفی می‌کنیم که شما می‌توانید شرایط را به نفع خودتان تغییر دهید.
ابتدا باید با مفهوم متابولیسم آشنا شویم. به زبان ساده، متابولیسم فرآیندهای ترکیبی دریافت و مصرف انرژی شما است و نرخ متابولیسم شما سرعت متابولیسم شما یا تعداد کالری‌هایی است که در یک دوره زمانی خاص می‌سوزانید.
۴ راه برای افزایش متابولیسم بدن
راه ۱. تمرینات قدرتی
در حالی که HIIT مزایای اثر EPOC را برای شما فراهم می‌کند، تمرینات قدرتی خود می‌توانند کالری زیادی بسوزانند و به مرور زمان ترکیب بدن را بهبود ببخشند. تمرینات قدرتی منظم به این معنی است که عضلات درگیر در هنگام استراحت کالری بیشتری می‌سوزانند و هر چه بیشتر تمرین کنید این رقم افزایش می‌یابد. اگر هدف شما کاهش وزن و افزایش عضله است، تمرینات قدرتی باید بخشی از برنامه تمرینی شما باشد.
راه ۲. HIIT (High Intensity Interval Training)
تمرینات تناوبی با شدت بالا (HIIT)، اثر EPOC را القا می‌کنند. EPOC مخفف “مصرف بیش از حد اکسیژن پس از تمرین” است و میزان افزایش مصرف اکسیژن را پس از تمرین HIIT توصیف می‌کند. به این معنی است که ماهیت سخت HIIT بدن شما را مجبور می‌کند تا از طیف وسیعی از فرآیندهای متابولیک و انرژی استفاده کند. بنابراین در حالی که استراحت می‌کنید، بدن شما همچنان مشغول بازیابی تعادل و سوزاندن کالری است.
راه ۳. افزایش میزان مصرف برخی مواد غذایی
برخی نوشیدنی ها مانند چای سبز و قهوه نیز می‌تواند به افزایش متابولیسم کمک کند. با این حال، همیشه مراقب باشید که چای یا قهوه را خیلی دیر در طول روز ننوشید که در خوابتان اختلال به وجود نیاورد، زیرا خواب مناسب نیز به افزایش متابولیسم کمک می‌کند.
مصرف فلفل تند نیز می‌تواند به شما در افزایش متابولیسم کمک کند. اگر تمایلی به مصرف مستقیم فلفل تند ندارید، می‌توانید غذای خود را تند کنید.
مورد بعدی پروتئین است. بدن ما مجبور است برای رسیدن به تمام اسیدهای آمینه موجود در پروتئین انرژی استفاده کند. این به عنوان “اثر حرارتی غذا” یا TEF شناخته می‌شود و باعث می‌شود پروتئین از نظر تعادل کالری در مقایسه با سایر درشت مغذی ها مانند کربوهیدرات‌‌ها وزن کمتری داشته باشد.
در عین حال، خوردن پروتئین بیشتر به شما در عضله سازی نیز کمک می‌کند.
راه ۴. NEAT
NEAT مخفف «ترموژنز فعالیت بدون ورزش» است و به معنای سوزاندن کالری بدون ورزش است. یک مثال ساده روزمره، پیاده راه رفتن قسمت هایی از مسیر در طول روز به جای استفاده از ماشین است. NEAT می‌تواند در افزایش متابولیسم شما بسیار موثر باشد، زیرا برخلاف تمرین، می‌توان آن را به طور مداوم در طول روز انجام داد.
خلاصش کنیم!
تغییر متابولیسم بسیار دشوار و اندک است اما راه کارهای بالا به شما کمک می‌کند که اندکی آن را افزایش دهید و نتایج بهتری کسب کنید.