شما سال ها، ماه ها و هفته ها تلاش کرده‌اید و عرق ریخته‌اید تا یک بدن زیبا و سالم بسازید. چرا با ترک تمام عادت های سالم خود در سفر و تعطیلات زحمات خود را به باد می‌دهید؟ ما در این مقاله راه کار هایی به شما ارائه می‌دهیم که شما بی نهایت از تعطیلات و سفر خود لذت ببرید و همچنین تناسب اندام خود را تا حد امکان حفظ کنید.
تعطیلات به شما در کنترل استرس و آرامش روانی کمک می‌کند و همچنین می‌توانید شروعی پرقدرت بعد از تعطیلات برای اهداف خود داشته باشید، اما تعطیلات می‌تواند شما را به کلی از مسیر نیز خارج کند. در اینجا پنج نکته برای حفظ تناسب اندام در طول تعطیلات، صرف نظر از اینکه امسال در خانه می‌مانید یا به سفر می روید، آورده شده است:
HIIT
تمرینات HIIT را می‌توان در مدت کمی انجام داد اما چون شدت بالایی دارند بسیار به شما کمک می‌کنند. این تمرینات می‌تواند شامل تمرین با وزن بدن، شنا در استخر و دویدن باشد که به امکانات خاصی نیاز ندارند.
اگر استخری در محل اقامتتان وجود دارد، از آن نهایت استفاده را ببرید. اگر با آسیب‌های جزئی و مداوم دست و پنجه نرم می‌کنید، شنا یک راه با طراوت برای تناسب اندام است. طول استخر هتل خود را شنا کنید، به طور متناوب با سرعت متوسط و حداکثر سرعت تا کالری بسوزانید و در عین حال لذت ببرید.
می‌توانید به راحتی در داخل اتاق محل اقامت خود، با وزن بدن تمرین کنید. همچنین دویدن و پیاده‌روی اطراف هتل نیز به کالری سوزی شما کمک می‌کند.
استفاده از وب اپلیکیشن GYMAT
بعید است که زمانی که در تعطیلات هستید بخواهید زمان زیادی را در باشگاه بگذرانید. بسته به جایی که در تعطیلات هستید، ممکن است حتی باشگاهی وجود نداشته باشد. اینجاست که اپلیکیشن‌های تناسب اندام مانند GYMAT وارد می‌شوند. بدون نیاز به فضا یا تجهیزات، برنامه تمرینی جیم ات را می‌توان در محدوده اتاق هتل یا در فضای باز انجام داد.
جیم ات این امکان را به شما می‌دهد که با هر امکاناتی که در اختیار دارید برنامه تمرینی خود را دریافت کنید. با جیم ات می‌توانید انتخاب کنید که چه مدتی می‌خواهید تمرین کنید و کدام عضله خود را می‌خواهید تمرین دهید و از عذاب وجدان رهایی پیدا کنید.
رعایت یک برنامه غذایی متعادل
رعایت یک برنامه غذایی تماماً سالم در تعطیلات می‌تواند کمی سخت باشد. به خصوص زمانی که با غذاهای جدید و وسوسه انگیز احاطه شده‌اید. با این حال، با برخی برنامه ریزی ها و انتخاب های آگاهانه، می‌توانید از تعطیلات خود لذت ببرید و در عین حال تصمیمات بهتری بگیرید.
سعی کنید مواد مغذی را در اولویت خود قرار دهید. از مصرف سبزیجات و میوه غافل نشوید و تا حد امکان مصرف مواد پرچرب و بسیار شیرین را کاهش دهید. برخی نکاتی که بهتر است رعایت کنید:
- به دنبال رستوران هایی باشید که گزینه های سالمی را ارائه می‌دهند تا انتخاب های متنوعی از منو داشته باشید.
- در طول روز، به خصوص در آب و هوای گرم، مقدار زیادی آب بنوشید. از مصرف زیاد نوشیدنی های شیرین خودداری کنید.
- سعی کنید وعده های غذایی متعادلی داشته باشید که شامل ترکیبی از پروتئین های بدون چربی، غلات کامل و انواع میوه ها و سبزیجات باشد.
- از میان وعده های سالم مانند میوه، اسنک سالم و آجیل استفاده کنید.
به یاد داشته باشید که تعطیلات زمانی برای استراحت و لذت بردن است. بنابراین اشکالی ندارد که گهگاهی غذاهایی که دوست دارید را مصرف کنید. هدف این است که همزمان با لذت بردن از تجربه ها و طعم های منحصر به فرد، انتخاب های سالمی داشته باشید.
مقاله مرتبط: چگونه در رستوران غذای سالمی بخوریم؟
پیاده روی کنید
یکی از بهترین راه‌ها برای کشف محیط اطرافتان بیرون رفتن و پیاده‌روی است. پیاده روی به تقویت پاها، مچ پا و ساق پا کمک می‌کند. یک پیاده روی خوب و سریع همان فواید قلبی عروقی را دارد که آهسته دویدن دارد. پیاده روی در زمین های مختلف مانند ماسه یا سنگریزه باعث می‌شود عضلات شما بیشتر کار کند. برای یک تمرین چالش برانگیز می‌توانید به تپه ها نیز بروید.
هم خاطره بسازید و هم ورزش کنید!
تمرینات موثر به باشگاه محدود نمی‌شوند. پیاده روی، دوچرخه سواری، قایق سواری با پدال یا بازی های ساحلی را با خانواده خود امتحان کنید تا ضربان قلب خود را افزایش دهید. این نوع تفریحات با خانواده می‌تواند به ساختن خاطرات ماندگار کمک کند. همچنین می‌توانید مکان های زیبا و دیدنی شهر را پیاده بگردید و لذت ببرید.
خلاصش کنیم!
به یاد داشته باشید که از تعطیلات خود لذت ببرید. اگر از برنامه تمرینی خود عقب مانده‌اید خود را سرزنش نکنید و سعی کنید با راه کار های بالا هم از تعطیلات لذت ببرید و در عین حال تناسب اندام خود را حفظ کنید که در اصل هدف این است که سعی کنید فیت بمانید.
در صورتی که تعطیلات شما برای تفریح است، سعی کنید در برنامه خود چند تفریح قرار دهید که بدن شما را درگیر کند، مانند دوچرخه سواری، پیاده روی، شنا و … . اگر سفر شما برای استراحت است همان پیاده روی و شنا می‌تواند کافی باشد. البته فراموش نکنید که تا حد امکان غذاهای سالمی مصرف کنید.