شاید برای ما دردسر شود اما این را بدانید که زندگی سالم شما، به سود بسیاری از افراد نیست. مهم نیست هر روز که از خواب بیدار میشوید چه احساسی دارید، شما باید به برنامه تمرینی خود پایبند باشید چون هیچ فردی از این کار ضرر نکرده است. اگر ورزش نکنید چه کار میکنید؟ جلوی تلویزیون مینشینید و غذاهایی را مصرف میکنید که جز نابودی سلامتی و سرنوشتتان هیچ سودی ندارند به غیر از یک لذت زود گذر.
شما باید کاری را انجام دهید که برای شما خوب است نه کاری که آن را دوست دارید. گرچه ما باور داریم که افراد اگر کاری را مدت زیادی انجام دهند و در آن حرفهای شوند به آن علاقهمند نیز میشوند و از انجام آن لذت میبرند. ما به شما قول میدهیم که اگر احساس میکنید افسردگی دارید – اگرچه در بسیاری از مواقع این فقط ساخته ذهن خود افراد است – به باشگاه بروید و برای چند ماه به طور منظم تمرین کنید و رژیم غذایی خود را درست کنید، دیگر احساس افسردگی نمیکنید.
جردن پیترسون یک روان شناس بالینی صاحب نظر اهل کانادا درباره یکی از تأثیرات ورزش روی ذهن جمله زیر را بیان میکند:
Jordan Peterson: if you want to improve your cognitive function or maintain it, you should exercise rather than think
جردن پیترسون: اگر میخواهید عملکرد شناختی خود را بهبود بخشید یا آن را حفظ کنید، باید به جای فکر کردن، ورزش کنید.
طبق گفته معاون فرهنگی و توسعه ورزش همگانی وزارت ورزش و جوانان در سال ۱۴۰۲، تنها ۲۰ درصد از مردم ایران ورزش میکنند که این میزان نشان دهنده یکی از علل اصلی وجود برخی بیماری ها در ایران است.
بیماری های شایع زیر سالانه باعث مرگ افراد زیادی در ایران میشوند:
- بیماری های عمومی مانند فشار خون بالا، چاقی، چربی خون بالا و بیماری های اسکلتی-عضلانی
- بیماری های عصبی مانند افسردگی و اضطراب
- بیماری های قلبی-عروقی مانند سکته مغزی و بیماری های مرتبط با عروق پایینی
- بیماری های مربوط به دستگاه تنفسی مانند سرطان ریه و عفونت های ریوی
- بیماری های مربوط به دستگاه گوارش مانند زخم معده و سرطان گوارش
- دیابت نوع ۲ و ۱
برخی بیماری ها هم بر اثر افزایش سن در افراد رخ میدهند:
- افزایش درصد چربی بدن
- سارکوپنی و از دست دادن قدرت عملکردی
- کاهش هماهنگی و افزایش اتکا به کمک های خارجی برای تعادل
- کاهش ظرفیت قلبی عروقی
ورزش کردن و یک برنامه غذایی مناسب میتواند نجات دهنده مردم و یک کشور باشد. به هر حال این مشکلات در ایران و اکثر کشور های دنیا وجود دارد و هدف جیم ات کمک به مردم ایران برای تغییر زندگی خودشان و سرنوشت کشورشان است.
رابطه کلی سلامت و ورزش
۱. ورزش می تواند ترکیب بدن ما را بهبود بخشد، سرعت متابولیسم ما را افزایش دهد، قند خون، کلسترول و تری گلیسیرید ما را مدیریت کند، انتقال اکسیژن به بدن و مغز را افزایش دهد و سطح هورمون های ما را متعادل نگه دارد.
۲. تمرینات قدرتی میتواند استخوان های ما را تقویت کند، ماهیچه های ما را توسعه دهد، ما را در برابر آسیب و درد مقاوم کند، هماهنگی و تعادل ما را نیز حفظ کند.
۳. ورزش سیستم ایمنی بدن ما را تقویت میکند، با سایر عفونت های باکتریایی و ویروسی مبارزه میکند و نیاز ما به داروهای تجویزی را برطرف میکند.
۴. ورزش میتواند ما را شادتر کند و یک ضد افسردگی موثر است که باعث افزایش اعتماد به نفس میشود.
ورزش برای تمامی افراد با هر سن و سالی ضروری است.
ارتباط ورزش و بیماری های شایع در ایران
دیابت نوع ۱ و۲
سبک زندگی کم تحرک به عنوان یکی از دلایل اصلی افزایش اپیدمی دیابت نوع ۲ شناخته شده است. مطالعات نشان دادهاند که ورزش به عنوان یک فعالیت بدنی منظم با شدت متوسط تا شدید، عامل مؤثری است که بسیاری از عوامل شناخته شده دیابت نوع ۲ را به سمت وضعیت سالم تر هدایت میکند. ثابت شده است که ورزش مزایای بالینی دارد، مانند بهبود حساسیت به انسولین، کاهش هموگلوبین گلیکوزیله (A1C) و افزایش حداکثر مصرف اکسیژن (VO2 max) که میتواند از دیابت پیشگیری کند. تمرین میتواند به طور مطلوب بر پارامترهای گلیسمی، پروفایل لیپیدی، فشار خون و پروتئین واکنشی C با حساسیت بالا تأثیر بگذارد. ورزش کنترل گلوکز خون را در دیابت نوع ۲ بهبود میبخشد، عوامل خطر قلبی عروقی را کاهش میدهد و با کاهش درصد چربی بدن و افزایش توده بدون چربی، وزن بدن را تنظیم میکند.
فعالیت بدنی خطر ابتلا به بیماری های قلبی عروقی و بسیاری دیگر از بیماری های ثانویه مرتبط با دیابت را کاهش میدهد. ورزش همچنین میتواند به شما در رسیدن به وزن سالم و حفظ آن در طولانی مدت کمک کند.
در مواردی که از قبل مقاومت به انسولین وجود داشته باشد، فعالیت بدنی منظم باعث میشود سلول های بدن با حساسیت بیشتری نسبت به هورمون انسولین واکنش نشان دهند. پس از آن، مقدار قند خون درازمدت (مقدار HbA1c) نیز ممکن است بهبود یابد.
بیماری های عصبی
جلسات ورزشی کوتاه و شدید به کاهش سطح هورمون استرس کورتیزول حتی در دراز مدت کمک میکند. بنابراین، تاب آوری شما در مورد استرس افزایش مییابد، چه استرس جسمی و چه روانی. با این وجود، شما باید مراقب باشید، ورزش بیش از حد نیز میتواند اثر معکوس داشته باشد و سطح کورتیزول شما را افزایش دهد. بدن شما تمرین بیش از حد را به عنوان نوعی استرس منفی تلقی میکند.
پس از تمرین، سطح دوپامین کاهش و سطح سروتونین افزایش مییابد. سروتونین یک آنتاگونیست هورمونی برای دوپامین است و عملکردهای مختلفی دارد. از جمله در تنظیم چرخه خواب و بیداری و دمای بدن نقش دارد، اشتها را کنترل میکند و حساسیت به درد را کاهش میدهد. این در درجه اول به عنوان یک هورمون احساس خوب شناخته میشود زیرا ترشح آن منجر به احساس رضایت درونی میشود.
بیماری های مربوط به دستگاه گوارش
فعالیت بدنی باعث افزایش جریان خون به ماهیچه های دستگاه گوارش میشود که غذای ما را در امتداد دستگاه گوارش ماساژ میدهد. فرآیندی که به عنوان پریستالسیس شناخته میشود – که باعث میشود سریعتر و موثرتر کار کنند.
تحقیقات همچنین نشان میدهد که ورزش بر تعادل باکتری ها در روده تأثیر میگذارد. این فلور روده، همانطور که شناخته شده است، نقش فعالی در محافظت از سیستم ایمنی بدن، جلوگیری از رشد باکتریهای بد و کمک به بدن برای هضم و جذب آنچه میخوریم، ایفا میکند.
سکته مغزی
ورزش به کاهش فشار خون بالا کمک میکند، که یک عامل خطر مهم برای سکته مغزی است. ورزش میتواند به شما در کنترل سایر مواردی که شما را در معرض خطر قرار میدهد، مانند چاقی، کلسترول بالا و دیابت، کمک کند.
بیماری های عمومی
با افزایش سن، محافظت از استخوانها، مفاصل و ماهیچهها مهم میشود. آنها از بدن شما حمایت میکنند و به حرکت شما کمک میکنند. سالم نگه داشتن استخوان ها، مفاصل و ماهیچه ها میتواند به شما کمک کند که بتوانید فعالیت های روزانه خود را انجام دهید و از نظر بدنی فعال باشید.
فعالیت های تقویت کننده عضله میتوانند به افزایش یا حفظ توده و قدرت عضلانی شما کمک کنند. این موضوع برای افراد مسن که با افزایش سن کاهش توده عضلانی و قدرت عضلانی را تجربه می کنند، مهم است.
ورزش کردن در کنار یک برنامه غذایی مناسب به شما در کاهش وزن کمک زیادی میکند. برای کاهش وزن کالری شما باید منفی باشد. یعنی انرژی مصرفی شما از انرژی دریافتی شما در طول روز بیشتر باشد. ورزش کمک میکند شما کالری بیشتری در طول روز بسوزانید و بسیار راحت تر وزن کم کنید و وزن خود را ثابت نگه دارید.
سرطان ریه
ورزش التهاب را کاهش میدهد و سیستم ایمنی بدن شما را تقویت میکند، که هر دو می تواند به محافظت از شما در برابر سرطان ریه کمک کند.
برخی از مطالعات نشان دادهاند که افرادی که فعالیت بدنی منظمی دارند، حتی اگر سیگار بکشند (اما شما به هیچ عنوان نکشید!) ، کمتر در معرض ابتلا به سرطان ریه هستند.
جنبه های دیگر ورزش کردن
۱. تقویت نظم و انضباط
ورزش میتواند منجر به عادات سالم طولانی مدت و نظم و انضباط شود. تعهد به برنامه تمرینی و اجرای صحیح آن باعث میشود در نوبت اول خودتان و بعد دیگران از شما به عنوان فردی منضبط یاد کنند که باعث ارتقای موقعیت اجتماعی شما میشود.
۲- افزایش اعتماد به نفس و عزت نفس
ورزش باعث افزایش تولید اندورفین در بدن میشود – که به عنوان “هورمون شادی” نیز شناخته میشود – که باعث بهبود خلق و خوی کلی و حتی سلامت روان شما میشود. داشتن یک بدن زیبا و سالم باعث زیبایی شما میشود که در نتیجه میتواند اعتماد به نفس شما را زیاد کند. تصور کنید که هر لباسی که میپوشید روی بدن شما مینشیند و این موضوع چقدر لذت بخش است.
از طرفی اگر شما طبق برنامه، تمرین خود را انجام دهید، چه حسی نسبت به خودتان خواهید داشت؟ قطعاً به این باور خواهید رسید که شما فردی هستید که به حرف خود عمل میکنید، و تحت هر شرایطی کار خود را انجام میدهید. این موضوع بر جنبه های دیگر زندگی شما نیز تأثیر زیادی میگذارد و موجب میشود شما به اهداف خود در جنبه های دیگر زندگی نیز دست پیدا کنید.
وظایف صاحبان مکان های ورزشی
در اولین قدم این وظیفه ما است که مکانی ایمن و مطلوب برای افراد ایجاد کنیم که با خیالی راحت و با انگیزه به ورزش کردن بپردازند. انجام دادن کارهای زیر هم به شما در کسب و کارتان کمک میکند و هم به افراد برای ورزش کردن انگیزه میدهد.
- تمیز کردن کفها، دیوارها، سقفها
- تشک ها، نیمکت ها و تجهیزات را ضدعفونی کنید
- از رنگ پاک کننده زنگ زدگی و رنگ تازه روی تجهیزات قدیمی استفاده کنید
- حمام و سرویس بهداشتی های خود را تمیز کنید
- روی تمیز و کارا نگه داشتن سیستم HVAC (سیستم گرمایش و سرمایش و تهویه مطبوع) خود تمرکز کنید
- فضای کلی دلپذیری برای تمرین ایجاد کنید
- روی بهبود وسایل باشگاه خود سرمایه گذاری کنید
- به خود و کارکنان، هنر خدمت به مشتریان و حل مشکلات را آموزش دهید
خلاصش کنیم!
اگر تا به حال ورزش نکردهاید، نیاز نیست از همان هفته اول، هفته ای ۵ الی ۶ ساعت و سخت ورزش کنید. برای ایجاد یک عادت نیاز است پله پله پیش بروید. به عنوان مثال از روزی ۲۵ دقیقه پیاده روی شروع کنید و به مرور زمان نوع تمرینات خود را گسترش دهید و برنامه خود را سخت تر کنید.
Gymat
مانند همیشه جیم ات همراه شما است. شما در وب اپلیکیشن جیم ات با تعیین هدف و سطح خود و موارد بسیار دیگری، در کسری از ثانیه برنامه تمرینی مختص خودتان را دریافت میکنید. به همین دلیل با تکنولوژی جیم ات، دیگر بهانهای برای ورزش نکردن باقی نمیماند. همین حالا تغییر را شروع کن.