بخش قابل توجهی از دوندگان هنگام دویدن در مقیاس طولانی یا شدید، ناراحتی گوارشی (GI) یا به نوعی ناراحتی در قسمتی از شکم را تجربه می‌کنند، که می‌تواند تمرینات آنها را مختل کند.
اما چرا ناراحتی در قسمت شکم در بین دوندگان بسیار رایج است و آیا می‌توان کاری برای جلوگیری از آن انجام داد؟
علائم درد و گرفتگی در ناحیه شکم و حالت تهوع در حین دویدن می‌تواند تمرین شما را مختل کند. بدتر از همه، در حین دویدن، خون از روده‌ها به ماهیچه‌هایی که استفاده می‌کنید منحرف می‌شود، عملکرد آنها کاهش می‌یابد، و دوندگان را مستعد مشکلات شکمی و انواع مشکلات در دستگاه گوارش تحتانی می‌کند.
شواهد زیادی وجود دارد که نشان می‌دهد اگر دوندگان تغییرات کوچکی در رژیم غذایی و سبک زندگی خود ایجاد کنند، این مشکلات قابل اجتناب هستند. برخی از این موارد عبارتند از:
۱. هیدراته ماندن
هیدراتاسیون خوب و مناسب به تجزیه غذا کمک می‌کند و به آن اجازه می‌دهد تا سیستم راحت تر کار کند. وقتی بدن شما کم آب است، هضم غذا کند می‌شود که می‌تواند منجر به مشکلات شکمی شود.
دوندگان عرق می‌کنند و این خطر کم آبی بدن شما را تا حد زیادی افزایش می‌دهد که می‌تواند منجر به ناراحتی شکمی در حین دویدن شود.
اما به این نکته نیز توجه کنید که هنگام دویدن نیز آب زیادی ننوشید زیرا می‌تواند گرفتگی و تحریک گوارش را تشدید کند.
۲. مراقبت از روده
۷۰ درصد از سیستم ایمنی بدن شما در روده قرار دارد. مراقبت از سیستم ایمنی شما برای اطمینان از اینکه بهترین عملکرد خود را دارید واقعا مهم است. بنابراین با مصرف روزانه یک مکمل پروبیوتیک، به بهبود ایمنی و سلامت روده خود قدم کمک کنید.
مطالعه‌ای در سال ۲۰۱۴ نشان داد که ۴ هفته مصرف مکمل های پروبیوتیک به بهبود استقامت و هضم دوندگان در هنگام دویدن در دمای بالا کمک می‌کند.
مطالعه دیگری در سال ۲۰۱۹ نشان داد که پروبیوتیک ها به کاهش علائم گوارشی برای دوندگان در طول ماراتن کمک می‌کنند.
۳. به رژیم غذایی خود توجه کنید
بخش عمده‌ای از مشکلات سیستم گوارشی و شکم مربوط به رژیم غذایی افراد است. شما علاوه بر نوع چیزی که می‌خورید، باید به زمان مصرف آن نیز توجه کنید. مصرف غذا و مایعات درست قبل از تمرین می‌تواند باعث ناراحتی های شکمی شود.
متخصصان تغذیه ورزشی استرالیا پیشنهاد می‌کنند که نوشیدنی های پر کربوهیدرات، به خصوص درست قبل از دویدن، ممکن است منجر به درد معده شود . این به این دلیل است که این نوشیدنی ها آب اضافی را به روده می‌کشند و علائم را تشدید می‌کنند.
کافئین در واقع یک محرک رایج برای روده است. برخی افراد هنگامی که درست قبل از تمرین قهوه مصرف می‌کنند دچار ناراحتی در ناحیه شکم خود می‌شوند. اگر شما هم از این دسته از افراد هستید، این مورد برای شما است! توجه کنید که فقط قهوه نیست که حاوی کافئین است، بلکه کافئین در نوشیدنی های دیگر و شکلات نیز می‌تواند یافت شود. بنابراین قبل از ورزش در آنچه می‌نوشید و می‌خورید دقت کنید.
خلاصش کنیم!
احساس درد در ناحیه شکم حین تمرین بسیار حس بدی دارد و می‌تواند به طور کلی تمرین شما را مختل کند. اما این موضوع قابل حل است. به ۳ نکته بالا توجه کنید و به آن ها عمل کنید.