در حالی که برخی از مطالعات نشان داده‌اند که چربی سوزها در چربی سوزی و افزایش متابولیسم بدن موثر هستند، اما شواهد محدودی در این باره وجود دارد. ناگفته نماند که شواهدی نیز درباره عوارض جانبی خطرناک این چربی سوز ها وجود دارد.
واقعیت هایی درباره عوارض چربی سوزها
چربی سوزهای مبتنی بر محرک معمولاً با افزایش سرعت متابولیسم از طریق فعال شدن سیستم عصبی سمپاتیک بدن کار می‌کنند.
احتمالاً برای شما جای تعجب نخواهد بود که ماده اصلی در اکثر چربی سوزها کافئین است. چرا؟ زیرا کافئین دارای یک جزء ترموژنیک است که نشان داده است متابولیسم شما را افزایش می‌دهد و با تشویق بدن به استفاده از ذخایر چربی خود به عنوان منبع انرژی به شما کمک می‌کند تا چربی بیشتری بسوزانید. طبق یک مطالعه در سال ۲۰۱۸ که توسط دانشگاه کینگز کالج انجام شد، نوشیدن بین ۱ تا ۳ فنجان قهوه سیاه می‌تواند سوخت و ساز بدن شما را به اندازه‌ای افزایش دهد که تا ۱۵۰ کالری در روز بسوزاند.
با این حال، کافئین بیش از حد شما را دچار مشکل می‌کند. مصرف بیش از حد کافئین می‌تواند منجر به حالت تهوع، اختلال در خواب و مشکلات معده شود. چربی سوزها برای افرادی که به این محرک ها (کافئین) آلرژی دارند می‌توانند عوارض جانبی جدی تری داشته باشند.
بنابراین این موضوع بسیار مهم است که شما میزان مواد موجود در چربی سوزها را بررسی کنید و مطمئن شوید که بیش از حد مجاز در طول روز مصرف نمی‌کنید. به عنوان مثال یک فنجان قهوه به طور متوسط حاوی ۹۵ میلی گرم کافئین است اما برخی چربی سوز ها حاوی ۱۹۴ میلی گرم!
زاویه‌ای متفاوت از عوارض چربی سوزها
در سال ۲۰۱۵، سازمان غذا و داروی آمریکا دریافت که بیش از ۲۰ مورد از چربی سوزهای موجود در بازار حاوی مواد خطرناکی هستند. FDA شناسایی کرده است که محصولاتی که به عنوان کمکی برای کاهش چربی به بازار عرضه می‌شوند حاوی مواد فعالی هستند که به طور بالقوه می‌توانند مضر باشند. اما آنها واقعا نمی‌دانند چه چیز دیگری در چربی سوزها وجود دارد.
همه محصولات توسط FDA آزمایش نمی‌شوند، بنابراین بسیاری از چربی سوزها و محصولات کاهش وزن بدون نسخه تأیید شده هستند.
به طور کلی مصرف چربی سوزها در سازمان NHS نیز توصیه نمی‌شود. اگر می‌خواهید میزان چربی بدن خود را کاهش دهید این کار از طریق رژیم غذایی و تمرین مناسب امکان پذیر است.
در نظر داشته باشید که اگر می‌خواهید از چربی سوزها استفاده کنید، حتما با یک پزشک آگاه و معتمد خود مشورت کنید. همچنین شواهد قوی درباره عوارض جانبی چربی سوزها نیز وجود ندارد.
خلاصش کنیم!
کاهش وزن سالم و پایدار باید بین ۰.۵ تا ۱.۵ کیلوگرم در هفته باشد. این موضوع باعث می‌شود شما توده عضلانی بدون چربی از دست ندهید. کسی در این مسیر موفق است که پیوسته عمل کند زیرا هدف حفظ سلامت بدن است نه فقط بدست آوردن آن!
این را نیز به یاد داشته باشید: مکمل ها هیچ گاه به طور کامل جایگزین رژیم غذایی سالم و تمرین نمی‌شوند. برای همین اسم آن ها مکمل است!