بسیاری از افراد داشتن سیکس پک را برای خود یک هدف بسیار عجیب و دست نیافتنی می‌دانند. اما داشتن شکمی شلاق خورده شدنی است. چطور؟ بهتون میگیم!
آناتومی عضلات شکم
قبل از هرکاری ابتدا باید با ساختار عضلات شکم آشنا شوید.
شکم دارای چهار عضله اصلی است:
۱)عضلات راست شکمی
۲)عضلات مایل خارجی
۳)عضلات مایل داخلی
۴)عضلات مورب شکمی
در واقع بخشی ازعضلات راست شکمی همان سیکس پک است که شما می‌بینید.
برخی از افراد رژیم غذایی را عامل ساختن سیکس پک می‌دانند. اما برخی دیگر تمریناتی برای درگیری عضلات شکم و برخی دیگر تمرین های کاریدو را عامل آن می‌دانند. در واقع تمام این کارها برای ساختن سیکس پک نیاز است. شما با برخی تمرینات عضلات شکم خود را درگیر و تقویت می‌کنید و با یک رژیم غذایی مناسب و تمریناتی در جهت چربی سوزی، عضلات شکم خود را نمایان می‌کنید.
رژیم غذایی مناسب
شما برای نمایان کردن عضلات شکم خود به درصد چربی بین ۶ تا ۱۳ درصد برای مردان و ۱۴ تا ۲۰ درصد برای بانوان نیاز دارید. برای نمایان شدن سیکس پک داشتن یک رژیم غذایی با کالری منفی بسیار کلیدی است. یعنی کالری دریافتی شما از کالری مصرفی شما کمتر باشد. اما این نکته را در نظر داشته باشید که نوع غذایی که می‌خورید نیز اهمیت دارد. از غذا هایی مانند فست فود و غذاهای چرب و یا با قند بالا دوری کنید.
این مورد را هم باید درنظر داشته باشید که روند کاهش چربی برای هرفردی متفاوت است، به ویژه زنان معمولاً نسبت به مردان برای کاهش چربی در قسمت پایین شکم کار دشوارتری دارند.
تمرینات مخصوص عضلات شکم
بنابراین رژیم غذایی، به شما کمک می‌کند چربی بدن خود را کاهش دهید، نکته بعدی چیست؟ مانند هر گروه عضلانی، اگر می‌خواهید آن را تقویت کنید، باید آن را هدف قرار دهید. این چیزی است که واقعا باعث رشد عضلات می‌شود.
اضافه کردن تمرینات خاص مانند کرانچ و پلانک مستقیماً عضله راست شکمی شما را هدف قرار می‌دهد و به ساخت سیکس پک کمک می‌کند.
تمرینات ترکیبی
تمرینات ترکیبی به عنوان یک مکمل عالی برای تمرینات اختصاصی عضلات شکم عمل می‌کنند. تمرنات ترکیبی به شما در جهت درگیر کردن عضلات مرکزی و ایجاد قدرت کلی و همچنین سوزاندن کالری نیز کمک می‌کنند.
هنگامی که ستون فقرات کمر خود را در طول حرکت تثبیت می‌کنید، به طور ایزومتریک عضلات مختلف شکم خود را منقبض می‌کنید. اما فراموش نکنید: تمرینات ترکیبی تنها زمانی تأثیر مطلوب را خواهند داشت که با تمرینات ایزوله شکم انجام شوند.
خلاصش کنیم!
ساختن سیکس پک فاکتورهای مختلفی دارد. رژیم غذایی، تمرینات مخصوص شکم، تمرینات ترکیبی و یک ریکاوری مناسب می‌تواند شما را به یک شکم شلاق خورده برساند. فراموش نکنید که مانند هر هدفی، ساختن یک شکم عضلانی نیاز به استمرار، تعهد و فداکاری شما دارد!