سیستم گوارش عامل اصلی جذب مواد مغذی هنگام هضم غذا است. اما گاهی اوقات سیستم گوارش می‌تواند شما را آزار دهد. با این حال بیشتر این مشکلات گوارشی رایج با انجام اقداماتی قابل برطرف کردن است.
زمان هضم کامل غذا برای هر کسی متفاوت است و تحقیقات نشان می‌دهد که محدوده هضم کامل ممکن است بین ۱۰ ساعت تا ۷۳ ساعت طول بکشد.
عوامل متعددی بر هضم غذا اثر می‌گذارد که شامل سن، ژنتیک، سلامت دستگاه گوارش، سطح متابولیسم و فعالیت بدنی، نوع و مقدرا غذایی که می‌خورید و هیدراته کردن بدن است.
۶ راه برای سرعت بخشیدن به هضم غذا
- غذای خود را خوب بجوید
- فیبر بیشتری بخورید
- آب بیشتری بنوشید
- تمرین منظم و متداول
- از پرخوری پرهیز کنید
- مصرف فست فود را کاهش دهید
غذای خود را خوب بجوید
فرآیند گوارش از دهان شما شروع می‌شود، جایی که آنزیم های بزاقی شروع به تجزیه غذا می‌کنند. دندان‌های شما با خرد کردن سطوح بیرونی سخت و پوست روی غذا، به هضم غذا کمک می‌کند. جویدن کامل غذا به بدن شما کمک می‌کند تا مواد مغذی بیشتری را نیز از برخی غذاها جذب کند.
فیبر بیشتری بخورید
فیبر سلامت دستگاه گوارش را بهبود می‌بخشد. چگونه؟ فیبر محلول، آب را جذب می‌کند و مدفوع شما را راحت تر دفع می‌کند، در حالی که فیبر نامحلول، غذا را از طریق دستگاه گوارش شما فشار می‌دهد و باعث ادامه فرآیند می‌شود.
افزایش مصرف فیبر می‌تواند به جلوگیری از بیماری های روده و اختلالات گوارشی کمک کند.
مقاله مرتبط: فیبر چیست و چه تاثیری بر تمرین شما دارد؟
آب بیشتری بنوشید
منظور ما از این مورد شامل دریافت آب از خود نوشیدن آب و غذاها و نوشدنی های سالم غیر از آب است. به عنوان مثال خوردن میوه و سبزیجات هم به تامین فیبر مورد نیاز بدن شما و هم به تامین مایعات کمک می‌کند.
مقاله مرتبط: ورزشکاران چه مقدار آب باید در طول روز بنوشند و چرا؟
تمرین منظم و متداول
ورزش درمان هر دردی است! ورزش علاوه بر کاهش استرس (که ارتباط با هضم غذا دارد) می‌تواند به حرکت غذا از طریق دستگاه گوارش شما نیز کمک کند. مطالعه‌ای نشان داد که دوچرخه سواری و دویدن منظم می‌تواند زمان عبور از روده را به ترتیب ۱۴.۶ ساعت و ۱۷.۲ ساعت کاهش دهد.
جبم ات در این مسیر همراه شما است. با وب اپلیکیشن جیم ات در هر زمان، هر جا و با هر وسیله‌ای که داری تمرین کن! جیم ات برنامه‌ای مختص هدف شما می‌دهد. ما کار را برای شما راحت می‌کنیم و فقط کافی است که شما همراه ما شوید.
از پرخوری پرهیز کنید
خوردن بیش از حد، سیستم گوارش شما را تحت فشار قرار می‌دهد که می‌تواند باعث کند شدن فرآیند هضم شود. این بدان معنا نیست که به طور کلی باید کمتر غذا بخورید. برای حمایت از بدن باید به اندازه کافی غذا بخورید اما بهتر است وعده های خود را مکرر و کوچکتر کنید.
مصرف فست فود را کاهش دهید
چربی های سالم، مانند آنهایی که در آووکادو، روغن زیتون و ماهی یافت می‌شوند، فواید سلامتی برای بدن شما دارند. سایر چربی ها، مانند آنهایی که در فست فودها و سیب زمینی سرخ شده یافت می‌شوند، ممکن است فرآیند هضم را کند کنند.
خلاصش کنیم!
برخی اختلالات در دستگاه گوارش و فرآیند هضم رایج است اما با یک سبک زندگی سالم و رعایت نکات بالا قابل حل است. با رعایت ۲ یا ۳ مورد شروع کنید و تاثیر آن را زود خواهید دید.
رعایت نکات بالا نه تنها در سلامت دستگاه گوارش شما، بلکه در سلامت کلی شما تاثیر زیادی دارند. پس با یک تیر چند نشان می‌زنید.