داستانی از تحول
تصور کنید برای اولین بار یا بعد از یک استراحت طولانی وارد باشگاه میشوید. شما توسط صدای زمزمه تردمیلها، صدای وزنهها، و افرادی با هر شکل و اندازهای که برای رسیدن به اهداف خود تلاش میکنند، احاطه شدهاید. از جمله دوست خود، که زمانی با همان چالشهایی که امروز با آن روبرو هستید، دست و پنجه نرم میکرد. اما اکنون او با اعتماد به نفس ادامه میدهد و قدرت و استقامتی را که از طریق فداکاری و تمرین هوشمند به دست آورده است را به نمایش میگذارد. این تحول با یک درک ساده آغاز شد: برای رسیدن به پتانسیل واقعی خود، ساختن عضلات بیشتر ضروری است.
شواهد آماری
تحقیقات بر اهمیت قدرت عضلانی در افزایش کیفیت زندگی تاکید دارند. بر اساس مرکز ملی آمار سلامت، بزرگسالانی که در تمرینات قدرتی شرکت میکنند، ۲۳ درصد کمتر در معرض خطر مرگ زودرس و ۳۱ درصد کمتر در معرض خطر مرگ ناشی از سرطان قرار دارند. مطالعه دیگری که در مجله آمریکایی اپیدمیولوژی منتشر شد نشان داد افرادی که توده عضلانی بالاتری دارند ۲۰ درصد کمتر در معرض خطر مرگ و میر هستند. این آمار نه تنها مزایای سلامتی عضله سازی را برجسته میکند، بلکه بر اهمیت گنجاندن “هدف افزایش توده عضلانی” در روال زندگی شما نیز تاکید میکند.
اهمیت رشد عضلانی
همانطور که گفتیم، عضله سازی فقط به زیبایی مربوط نمیشود بلکه سنگ بنای سلامتی، تناسب اندام و طول عمر است. ماهیچهها نقش مهمی در افزایش متابولیسم، بهبود حساسیت به انسولین و افزایش عملکرد فیزیکی کلی دارند. علاوه بر این میتوانند باعث کاهش خطر ابتلا به بیماریهای مزمن از جمله بیماریهای قلبی، دیابت و پوکی استخوان شوند.
همچنین ماهیچهها تقریباً در هر عملی که در طول روز انجام میدهید، نقش مهمی دارند، اغلب به روشهایی که ممکن است حتی متوجه نباشید. اهمیت آنها فراتر از ورزش است و بر فعالیت های روزانه، حرکات و کیفیت کلی زندگی شما تأثیر میگذارد. شما برای نفس کشیدن، راه رفتن، خوردن و آشامیدن، بلند شدن و نشستن، صحبت کردن، حمل و یا بلند کردن اجسام، رانندگی و … به آنها نیاز دارید.
مقاله مرتبط: ۶ نکته برای عضله سازی سریع
بررسی چند باور رایج بین افراد
بدون مصرف مکمل و دارو عضله سازی امکان پذیر نیست
حقیقت این است که اکثر افراد میتوانند با تغذیه مناسب، تمرین و استراحت، بدون نیاز به مکمل یا دارو، به رشد ماهیچهای قابل توجهی دست یابند.
در نتیجه، رشد عضلانی در درجه اول توسط رژیم غذایی، ورزش و استراحت هدایت میشود. مکمل ها و داروها ضروری نیستند، و استفاده از آنها باید با دقت و با مشورت پزشک انجام شود. در درجه اول به ایمنی و سلامت خود توجه کنید.
عضله سازی باعث حجیم شدن شما میشود
رشد عضلانی یا هایپرتروفی یک پاسخ طبیعی به تمرینات مقاومتی است که در آن فیبرهای عضلانی آسیب می بینند و سپس قوی تر و گاهی اوقات بزرگتر ترمیم میشوند. با این حال، “حجیم” شدن از طریق رشد عضلات آنقدرها هم که به نظر میرسد ساده نیست. حجیم شدن یا به عبارتی Bulky شدن، به ساعتها تمرین و رژیم غذایی خاصی نیاز دارد.
زنان نباید وزنه بزنند زیرا بیش از حد مردانه به نظر میرسند
این افسانه که زنان به دلیل ترس از اینکه بیش از حد مردانه به نظر برسند باید از بلند کردن وزنه اجتناب کنند نه تنها بی اساس است بلکه پتانسیل زنان را برای کشف قدرت دگرگون کننده خود محدود میکند. زنان نسبت به مردان سطح تستوسترون پایین تری دارند، که از نظر فیزیولوژیکی ایجاد توده عضلانی قابل توجهی را چالش برانگیزتر میکند.
درعوض، وزنه زدن به زنان کمک میکند تا قدرت و متابولیسم خود را افزایش دهند و به اندامی لاغر و حجاری دست پیدا کنند.
افراد مسن نمیتوانند عضله سازی کنند
درست است که با افزایش سن، بدن ما دستخوش تغییراتی میشود که میتواند بر توده عضلانی و قدرت تاثیر بگذارد. پس از ۳۰ سالگی، افراد میتوانند شروع به از دست دادن ۳ تا ۵ درصد از توده عضلانی خود در هر دهه کنند، وضعیتی که به عنوان سارکوپنی شناخته میشود. با این حال، تحقیقات نشان داده است که تمرینات مقاومتی نه تنها در پیشگیری، بلکه در معکوس کردن از دست دادن عضله در افراد مسن موثر است.
یک مطالعه منتشر شده در مجله انجمن پزشکی آمریکا نشان داد که مردان و زنانی ۷۰ و ۸۰ ساله که در یک برنامه تمرین قدرتی شرکت میکردند، افزایش قدرت و اندازه عضلانی را نسبت به افراد بسیار جوان تر نشان دادند. نکته اصلی افزایش تدریجی وزن و شدت تمرین برای به چالش کشیدن عضلات، که بدون توجه به سن، رشد را تحریک میکند، است.
با توقف تمرین کردن، ماهیچه ها به چربی تبدیل میشوند
این موضوع که با توقف ورزش، ماهیچهها به چربی تبدیل میشوند، یک تصور غلط و رایج است که باعث نگرانی بی مورد برای افراد میشود. این سوء تفاهم ناشی از عدم آگاهی در مورد نحوه عملکرد فیزیولوژی بدن است. عضله و چربی دو بافت متمایز با عملکرد و خواص متفاوت هستند که باعث میشود یکی به دیگری تبدیل نشود.
بافت عضلانی از نظر متابولیسمی فعال است، به این معنی که حتی در حالت استراحت کالری میسوزاند. از سوی دیگر، بافت چربی به عنوان راه بدن برای ذخیره انرژی برای استفاده در آینده عمل میکند. هنگامی که ورزش کاهش یابد یا متوقف شود، کاهش توده عضلانی و سرعت متابولیسم میتواند منجر به افزایش چربی در صورت عدم تنظیم کالری دریافتی شود. این جایی است که از آن، این تصور نادرست سرچشمه میگیرد.
توقف فعالیت بدنی، به ویژه تمرینات قدرتی، میتواند به کاهش توده عضلانی در طول زمان منجر شود – فرآیندی که به عنوان آتروفی شناخته میشود. این کاهش به دلیل عدم تحریک است که قبلاً حفظ و رشد عضله را تشویق میکرد. به طور همزمان، اگر کالری دریافتی ثابت بماند یا افزایش یابد در حالی که فعالیت بدنی کاهش یابد، کالری اضافی میتواند منجر به افزایش چربی شود.
کاردیو کافی است
این باور که تمرینات کاردیو به تنهایی برای یک روتین تناسب اندام کامل کافی است، یک تصور غلط و رایج در دنیای تناسب اندام است. در حالی که فعالیتهای قلبی عروقی مانند دویدن، دوچرخه سواری و شنا برای بهبود سلامت قلب، استقامت و سوزاندن کالری بسیار عالی هستند، اما از مزایای جامعی که از گنجاندن تمرینات با وزنه در برنامه تمرینی شما حاصل میشود، کوتاهی میکنند.
تمرینات کاردیو در درجه اول قلب و ریهها را هدف قرار میدهند و ظرفیت هوازی و استقامت را بهبود میبخشند. با این حال، به افزایش قدرت عضلانی یا تراکم استخوان کمک چندانی نمیکنند که دو جزء حیاتی سلامت کلی، به ویژه با افزایش سن هستند. بنابراین ترکیب کاردیو و تمرینات قدرتی میتواند به تکمیل برنامه تمرینی شما کمک کند.
چگونه وب اپلیکیشن جیم ات (Gymat) در این موضوع به شما کمک میکند؟
جیم ات در خط مقدم فناوری تناسب اندام قرار دارد و به کاربران یک پلت فرم منحصر به فرد برای دستیابی به اهداف عضله سازی خود ارائه میدهد. با استفاده از هوش مصنوعی، جیم ات تمرینات گذشته، سطوح قدرت فعلی و تجهیزات موجود را تجزیه و تحلیل میکند تا برنامههای تمرینی متناسب با شما را به بسازد اما در کسری از ثانیه. این رویکرد شخصی سازی شده تضمین میکند که کاربرانی مانند شما میتوانند رشد عضلانی را به حداکثر برسانند، از پلاتو اجتناب کنند و پیوسته به سمت سطوح بالاتر قدم بردارند.
خلاصش کنیم!
در دنیایی که سلامتی، ثروت است، عضله سازی بیشتر شبیه سرمایه گذاری در یک حساب پس انداز با بازده بالا برای بدن شما است. این فقط مربوط به ظاهر خوب نیست بلکه در مورد سلامت، عملکرد و طول عمر شما است. با ابزارهایی مانند جیم ات که متناسب با نیازهای تناسب اندام فردی شما طراحی شده است، شروع هرگز آسان تر و در دسترس تر نبوده است.
اکنون از خود بپرسید امروز چه اقداماتی را برای سرمایه گذاری روی سلامت و تناسب اندام عضلانی خود انجام خواهید داد؟
بگذارید سفر شما، داستانی از قدرت باشد، نه فقط برای شما، بلکه برای کسانی که از تحول شما الهام گرفته اند. همین امروز شروع کنید و در جهت پتانسیل واقعی خود قدم بردارید.