عدم نوشیدن آب کافی در ورزشکاران می‌تواند باعث مشکلاتی مانند رکود در رشد عضلانی و کند شدن روند کاهش چربی بدن شود. آب یک مایع حیاتی برای سلامتی هر فردی است.
اساساً تمرینات سخت و تغذیه سالم است که بدنی سالم و زیبا ایجاد می‌کند، اما بخش مهمی از رژیم غذایی شما وجود دارد که اغلب توجه کافی به آن نمی‌شود. ۷۰ درصد بدن مارا آب تشکیل می‌دهد که برای ماهیچه ها، غضروف ها و دیسک های بین مهره‌ای ضروری است. آب به عنوان یک حلال و واسطه انتقال مواد مغذی و تنظیم کننده دما عمل می‌کند و سیستم های مختلف بدن ما را در تعادل نگه می‌دارد. بدون آب کافی، اعضای بدن ما به درستی کار نمی‌کنند.
اهمیت آب
آنزیم ها و هورمون ها زمانی می‌توانند به پتانسیل کامل خود برسند که مایعات کافی به بدن شما برسد. نوشیدن آب کافی در طول روز باعث جلوگیری از خستگی مفرط شما می‌شود.
ما روزانه حداقل ۲.۵ لیتر آب را فقط با تنفس، تعریق و دفع از دست می‌دهیم. به همین دلیل اغلب مطالعات پیشنهاد می‌کنند که روزانه دو تا سه لیتر آب بنوشید. شما به عنوان یک ورزشکار به دلیل افزایش فعالیت متابولیک، نیاز بیشتری به آب دارید زیرا آب بیشتری از دست می‌دهید. حتی کم آبی اندک هم می‌تواند باعث کاهش عمل کرد بدن و همینطور آسیب دیدگی شود.
در صورت کمبود آب در بدن شما توانایی تمرکز و تفکر شما مختل می‌شود و سیستم عصبی عملکرد موثر خود را از دست می‌دهد. واکنش عضلانی، هماهنگی، قدرت و استقامتتان کاهش می‌یابد و حتی ممکن است گرفتگی عضلات رخ دهد.
مشکلاتی مانند گرفتگی عضلانی یا عملکرد ضعیف اغلب به دلیل کمبود برخی مواد مغذی یا تغذیه نامناسب است. اما آب بخشی از تغذیه است و مهمتر از همه به عنوان یک وسیله انتقال و واکنش، ضروری است. حتی اگر برخی مواد ضروری مانند پروتئین، چربی و کربوهیدرات ها را تامین کنید اگر سطح هیدراته بدن شما مناسب نباشد، بدن قادر به پردازش مناسب این مواد نیست.
چه میزان آب بنوشیم؟
در روزهایی که تمرین نمی‌کنید باید به میزان حداقل ۳ لیتر آب بنوشید. ورزش‌هایی که فعالیت متابولیک را به طور دائم (حتی در زمان استراحت) افزایش می‌دهند باعث می‌شوند ورزشکاران به میزان بیشتری آب نیاز داشته باشند. سعی کنید در طول روز حدود ۵۰ میلی لیتر آب به ازای هر کیلوگرم وزن بدن مصرف کنید.
اگر در جایی زندگی می‌کنید که هوا گرم است و میزان تعریق شما بالا است آب بیشتری بنوشید. به ازای هر ساعت فعالیت در هوای گرم، ۰.۷ تا ۰.۹۵ لیتر آب بنوشید. منبع
قبل، حین و بعد از ورزش، تقاضای شما برای آب حتی بیشتر می‌شود. بنابراین، حداقل یک لیتر حدود ۹۰ دقیقه قبل از تمرین بنوشید تا ماهیچه های خود را هیدراته نگه دارید. آب برای مفاصل شما نیز مهم است، زیرا فقط بدن هیدراته می‌تواند مایع سینوویال کافی را تامین کند. این مایع برای جلوگیری از اصطکاک شدید غضروف مفصل ضروری است، که در غیر این صورت می‌تواند منجر به آسیب دیدگی طولانی مدت شود.
در حین تمرین، شما به ازای هر ۱۰ تا ۲۰ دقیقه تمرین، به ۰.۲ تا ۰.۳ لیتر آب نیاز دارید. یکی از دلایل عدم نتیجه گرفتن افراد از تمرین کردن می‌تواند عدم نوشیدن آب کافی باشد.
پس از تمرین، باید حداقل نیم لیتر برای حمایت از بازسازی بنوشید. آب به حذف مواد زائد مانند اسید لاکتیک از ماهیچه ها که در حین ورزش تولید می‌شوند و تغذیه سلول های عضلانی با مواد مغذی مانند پروتئین ها و کربوهیدرات ها کمک می‌کند.
به غیر از آب چه چیزهایی بنوشیم؟
ما در GYMAT به طور کلی آب را مهم ترین و ضروری ترین مایع برای بدن در نظر می‌گیریم. نوشیدنی های کافئین دار، الکل، قندهای مصنوعی و انرژی زا هارا کاهش دهید.
بلافاصله پس از تمرین، می‌توانید به آبمیوه هایی که قند کمی دارند متوسل شوید تا به سرعت تفاوت در تعادل مواد معدنی شما را جبران کند. شما مواد معدنی ارزشمندی مانند سدیم، پتاسیم و منیزیم را در طول ورزش از دست می‌دهید. آنها از بدن شما در برابر گرفتگی، حالت تهوع و سفت شدن عضلات محافظت می‌کنند. این مواد معدنی در آب میوه ها وجود دارد و به صورت الکترولیت در اختیار عضلات قرار می‌گیرد.
خلاصش کنیم!
تمام تلاش خود را بکنید تا به میزان حداقل ۳ لیتر آب در طول روز برسید. آب ضامن سلامتی و زیبایی شما است!