تمرین با فوم رولر در بیشتر اوقات برای تسکین درد و بهبود تحرک بدن انجام میشود. این حرکات با افزایش جریان خون و انعطافپذیری، درد و سفتی را کاهش میدهند. زمانی که ماهیچهها سفت میشوند، آسیبهایی مانند پارگی احتمال بیشتری دارد.
5 حرکت با فوم رولر
- Upper back roll
- Hamstrings roll
- It band roll
- Calf roll
- Lats roll
۱. upper back roll
فواید: این حرکت با فوم رولر با عبور جریان خون از قسمت بالایی کمر، درد و سفتی ماهیچه ها را کاهش میدهد. اگر بعد از تمرین انجام شود به ریکاوری نیز کمک میکند.
۲. hamstrings roll
فواید: اگر زمان زیادی را در طول روز نشسته سپری میکنید، همسترینگ های شما به این حرکت برای افزایش جریان خون نیاز دارند.
۳. it band roll
فواید: این حرکت با فوم رولر در امتداد بیرونی ران شما از لگن تا زانو قرار دارد. درد و سفتی در این ناحیه در دوندگان رایج است، اما هر کسی میتواند از این حرکت بهره مند شود.
۴. calf roll
فواید: این حرکت تنش را در عضلات ساق پا کاهش میدهد. انعطاف پذیری و دامنه حرکتی را در مچ پا بهبود میبخشد. همچنین اگر بعد از تمرین انجام شود میتواند با عبور جریان خون باعث تسریع ریکاوری شود.
۵. lats roll
ماهیچه های لت از اهمیت زیادی برخوردارند. مطمئن شوید که در وضعیت خوبی قرار دارند. این حرکت باعث انتقال جریان خون به لت های شما و از بین بردن سفتی آن ها میشود.
خلاصش کنیم!
تمرین با فوم رولر فواید زیادی از جمله افزایش سرعت ریکاوری، کاهش درد و افزایش انعطاف پذیری دارد. استفاده از فوم رولر ممکن است برای اولین بار دردناک باشد. اگر درد آن بسیار زیاد بود ادامه ندهید و با یک فرد آگاه درباره شرایط خود مشورت کنید.
شما در وب اپلیکیشن Gymat به بیش از ۱۰ حرکت با فوم رولر دسترسی دارید که نحوه انجام آن ها نیز برای شما در وب اپ جیم ات نمایش داده میشود.