چگونه وقتی برای اولین بار به باشگاه میرویم بدون خجالت زدگی تمرین کنیم؟
بسیاری از افراد وقتی برای اولین بار به باشگاه میروند احساس راحتی نمیکنند. این یک امر عادی و طبیعی است. ما برای کمک به شما ۹ نکته را برای شما آوردهایم که میتوانید به راحتی اوایل دوران تمرین خود را سپری کنید.
۹ نکته برای افزایش اعتماد به نفس هنگام رفتن به باشگاه در دوران ابتدایی
- یک معرفی کلی بگیرید و وقتی خلوت است بروید
- اهداف بلند مدت و کوتاه مدت خود را تعیین کنید
- برای هر جلسه تمرینی برنامهای داشته باشید
- استفاده از اپلیکیشن های تمرینی
- در مورد حرکات تحقیق کنید
- تمرین با موسیقی
- با حرکاتی که با آنها آشنا هستید شروع کنید
- خود را از نظر ذهنی آماده کنید
- از افراد باتجربه و حرفهای کمک بخواهید
۱. یک معرفی کلی بگیرید و وقتی خلوت است بروید
اگر کاملاً تازه وارد هستید، یک راه حل مطمئن برای آشنایی با تمام تجهیزات و محیط اطراف، مشورت با یک متخصص است.
تقریباً همه باشگاهها هنگام ثبت نام، نوعی آموزش را برای مبتدیان ارائه میدهند. شروع شما به احتمال زیاد توسط یکی از مربیان شخصی باشگاه انجام میشود. به آن به عنوان یک تور آشنایی نگاه کنید.
ناگفته نماند که حضور در باشگاه در زمانی که شلوغ است میتواند کاری دلهرهآور باشد و حتی فکر کردن به تمرینات را نیز از بین ببرد. با کمی پرس و جو و جست و جو در گوگل میتوانید بفهمید که باشگاه ها در چه زمانی بسیار شلوغ هستند. برای راحتی کار هنگام شروع در زمان دیگری به باشگاه بروید.
۲. تعیین اهداف بلند مدت و کوتاه مدت
تعیین اهداف بلند مدت و کوتاه مدت در روزهایی که انگیزه زیادی برای رفتن به باشگاه ندارید، روش خوبی برای ایجاد انگیزه است و میتواند حس هدفمندی بیشتری را به جلسات تمرینی شما بدهد.
اهداف بلند مدت
ما با هدف بلندمدت شروع خواهیم کرد. با تعیین اهداف بلندمدت برای خود، هدف خاصی برای تمرین در نظر میگیرید، به این معنی که میتوانید به باشگاه بروید و دقیقاً بدانید که چرا آنجا هستید. اهداف بلند مدت و بزرگ باعث میشوند در صورت تاخیر در نتیجه گیری، جا نزنید!
اهداف کوتاه مدت
دستیابی به اهداف بلند مدت نیازمند برداشتن قدم های کوچک است. این قدم های کوچک همان اهداف کوتاه مدت هستند. اهداف کوتاه مدت باعث میشوند در طول این مسیر، انرژی ما به اندازه کافی برای ادامه دادن باشد. سعی کنید بعد از رسیدن به اهداف کوتاه مدت خود، به خودتان پاداش بدهید.
۳. برای هر جلسه تمرینی یک برنامه داشته باشید
قبل از اینکه تمرین خود را شروع کنید، حتما برنامه جلسه تمرینی خود را مشخص کنید تا از سردرگمی شما جلوگیری کند. همچنین اگر تصمیم به اجرای حرکات جدیدی دارید، قبل از تمرین یکبار در باره آنها در گوگل یا یوتیوب تحقیق کنید. میتوانید از اپلیکیشن های تمرینی مانند جیم ات استفاده کنید.
۴. استفاده از اپلیکیشن های تمرینی
وب اپلیکیشن جیم ات نحوه اجرای تمامی حرکات و همچنین تمام اطلاعاتی را که شما درباره یک حرکت نیاز دارید برای شما نمایش میدهد.
جیم ات بر اساس هدف، مدت زمان تمرین، میزان ریکاوری عضلات، سطح شما و همچنین تجهیزات در دسترس شما، برنامه شما را در کسری از ثانیه میدهد.
۵. در مورد حرکات تحقیق کنید
هنگامی که برنامه خود را دریافت کردید، از نحوۀ اجرای صحیح حرکات اطمینان حاصل کنید. هرکسی که از وزنه های سنگین استفاده میکند، لزوماً درست تمرین نمیکند. اجرای اشتباه حرکات میتواند باعث آسیب و عدم نتیجه گیری شما شود. یکی از بهترین منابع برای این کار جست و جو در گوگل یا یوتیوب است.
۶. تمرین با موسیقی
تمرین با موسیقی باعث میشود انگیزه و انرژی شما در هنگام تمرین چندین برابر شود. همچنین شما را از حواشی اطرافتان دور میکند. این موضوع کیفیت تمرین شما را افزایش میدهد.
موسیقی مانند بوستر (Booster) برای شما در ورزش است!
مقاله مرتبط: فواید موسیقی و تمرینات شما
۷. با حرکاتی که با آنها آشنا هستید شروع کنید
انجام دادن حرکات جدید میتواند برای افراد مبتدی استرسزا باشد. برای جلوگیری از این موضوع سعی کنید در بازه های زمانی کمی طولانی تر، حرکات جدید به برنامه خود اضافه کنید.
همچنین جلسه تمرینی خود را با حرکاتی شروع کنید که با نحوه اجرای صحیح آن ها آشنا هستید.
۸. خود را از نظر ذهنی آماده کنید
اگر تازه وارد هستید و برای اولین بار به باشگاه میروید، بهتر است کمی واقع بین باشید. هرکسی از یک جایی شروع میکند و این طبیعی است. افرادی که در باشگاه به خوبی تمرین میکنند نیز یک روزی مبتدی بودهاند. اگر در ابتدای کار کمی به مشکل برخوردید، اهداف بلند مدت و کوتاه مدت خود را یادآوری کنید و بدانید که سلامتی و زیبایی بدن شما ارزش ادامه دادن را دارد.
۹. از افراد باتجربه و حرفهای کمک بخواهید
زمانی که مبتدی هستید، نزدیک شدن به افراد حرفهای ممکن است کمی برایتان سخت باشد. اما این را بدانید که آن ها خوش حال میشوند به شما کمک کنند و تجاربشان را در اختیار شما قرار دهند.
فقط به یاد داشته باشید که وقتی این کار را میکنید مودبانه آن را انجام دهید. برخی از افراد از باشگاه به عنوان زمانی برای خود استفاده میکنند. اگر کسی به تنهایی با هدفون تمرین میکند ممکن است کمتر وقت خود را درگیر راهنمایی شما کند اما شما این موضوع را شخصی نگیرید.
خلاصش کنیم!
این مسیر مانند هر کار دیگری در زندگی نیازمند زمان و صبر شما است. هیچ فردی یک شبه حرفهای نشده است. مبتدی بودن امری طبیعی است اما این را بدانید که گذرا است. اگر اوایل کارتان است و کمی اذیت میشوید، با انجام نکات بالا این دوره را بسیار راحت پشت سر بگذارید.
این را هم بدانید ما همیشه در کنار شما هستیم.